Les cinq pics du Wudang

yùbèi shì 預 備 式

[Mabou.. Pousser les mains en vagues de chaque côté] Ouverture des pieds de la largeur des épaules. Le dos des mains viennent près des épaules, puis pousser les paumes des mains horizontalement sur les côtés. Concentration dos des mains à l’inspire et Lao gong à l’expire.

Les effets : régularise l’énergie et le sang dans le foie et la Vésicule Biliaire.

[Mabou.. Tirer vers soi avec les doigts, pousser vers l’avant] Ouverture des pieds de la largeur des épaules. Dos des mains à hauteur des épaules, les paumes des mains poussent devant soi, on fléchit sur les genoux. Concentration dos des mains à l’inspire, Lao gong à l’expire.

Les effets : régularise l’énergie et le sang dans le cœur. Prévient des désordres cardiaques et améliore la fonction du cœur.

[Mabou.. Grand rond vertical et pot de fleurs] Ouverture des pieds de la largeur des épaules. Ouverture Dai mai, mains à hauteur des épaules, paumes tournées vers la terre, on caresse un ballon d’énergie devant soi. Concentration bout des 10 doigts à l’inspire et Lao gong à l’expire.

Les effets : régularise l’énergie et le sang dans les poumons et la trachée, prévient l’asthme et améliore les conditions des asthmatiques.

[Pied droit devant.. Moulin en regardant à droite. Pied gauche devant en regardant à gauche] Pieds joints, pied droit avance à 45°, poids du corps sur la jambe avant, la main droite monte paume tournée vers le ciel, main droite décrit un cercle et redescend, paume tournée vers la terre, pendant que la main gauche décrit le mouvement opposé comme les ailes d’un moulin. Même chose pour le côté gauche avec le pied gauche en avant. Concentration pouce auriculaire à l’inspire et Lao gong à l’expire.

Les effets : améliore la circulation de l’énergie dans les méridiens yin et yang des bras, ouvre ces méridiens, ouvre les méridiens du foie et de la Vésicule Billiaire et soulage les douleurs des épaules et du dos.

[Mabou.. Mains dos à dos vers droite puis gauche] Pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, main gauche en haut, paume vers le ciel, main droite en bas, tournée vers la terre. La main gauche va à Ming men dans le dos, la main droite décrit un arc de cercle, passe sous le bras et vient au front. La main du haut repasse sous le bras, à hauteur de Dai mai (méridien ceinture) et se retrouve paume vers le ciel, la main du bas lâche la position et se retrouve paume vers la terre. Concentration Lao gong – Ming men, puis 3ème œil – Lao gong.

Les effets : ouvre le méridien ceinture Dai Mai, soigne les douleurs lombaires, renforce les reins.

[Mabou.. Mains au Dantiem.. Main droite sur le côté, remonter le long du centre, gorge.. à gauche] Ouverture des pieds de la largeur des épaules. Main gauche sur le dan tien, main droite par-dessus. Main droite monte à droite en prenant de l’air par la bouche, puis expire main droite revient au dan tien, inspire remonte le long du vaisseau conception, et redescend à l’expire au dan tien. Même chose à gauche. Concentration Lao gong.

Les effets : régularise l’énergie et le sang dans le vaisseau d’assaut Chong mai et le vaisseau conception Ren Mai

[Mabou.. Mains sur la tête tourner par la gauche. Descendez devant] Ouverture des pieds de la largeur des épaules. Les bras montent de chaque côté, concentration au bout des doigts, les mains viennent se placer au-dessus de Bai Hue( sommet de la tête), main droite plus près pour les femmes, main gauche pour les hommes, faire un cercle au dessus et redescendre les mains le long du vaisseau conception. Concentration bout des 10 doigts, Bai Hué et Lao gong.

Les effets : renforce l’énergie Yang, améliore et soigne les insomnies, améliore les états de faiblesse chroniques.

[comme le dragon pied droit, sur place pied gauche] Mains en triangle devant le dan tien inférieur, pieds joints. Monter les mains jusqu’à hauteur de la poitrine, avancer le pied droit et redescendre les mains un peu plus bas que le dan tien inférieur, puis les mains remontent à la hauteur de la poitrine pendant qu’on ramène le pied droit. Même chose à gauche. Concentration Lao gong le long des 3 foyers.

Les effets : régularise l’énergie et le sang dans le foie et le méridien du foie, dans l’estomac et les intestins.

[Mabou.. Mains derrière la tête gauche puis droite.. Descendez devant] Ouverture des pieds de la largeur des épaules. Monter les mains paumes vers le ciel, ouvrir Dai Mai. Les mains montent de chaque côté concentration bout des 10 doigts. Lao gong sur Lao gong, les mains viennent frôler l’oreiller de jade 16 Du Mai, à gauche, à droite été à gauche puis redescendent le long du vaisseau Ren Mai, jusqu’au Dan Tian. Concentration petite circulation céleste, la langue est au palais.

Les effets : ouvre tous les méridiens, prévient les désordres, régularise les énergies Yin et Yang.

[Deux mains croisées 90°. Toujours la main du dessous. Inverser à chaque cycle] Ouverture des pieds de la largeur des épaules. Paume gauche à hauteur du Dan Tian et tournée vers le ciel, paume droite posée sur la gauche. Tourner les paumes l’une sur l’autre et partir à droite, vers l’arrière à hauteur de la ceinture, la main décrit un arc de cercle et revient vers l’avant pour redescendre dans l’axe du vaisseau conception Ren Mai. Ensuite même mouvement avec la main gauche et en fin de mouvement, la paume gauche se place sur la paume droite, tourner les paumes l’une sur l’autre et le mouvement repart à gauche et ainsi de suite. Concentration Lao Gong.

Les effets : détend les épaules, les coudes et les poignets, soulage de l’arthrite dans ces articulations.

[Mabou.. Accordéon] Ouverture des pieds de la largeur des épaules. Prendre un ballon à hauteur de l’estomac. Éloigner les mains à l’inspire puis les rapprocher à l’expire. Concentration Lao gong et sur des fils qu’on étire quand les mains s’éloignent et sur l’air, le Qi que l’on comprime quand les mains se rapprochent.

Les effets : renforce le réchauffeur moyen, renforce l’énergie dans tout le corps.

[Mabou.. Mains vers le bas de chaque côté.. un léger « 8 » avec les hanches] Ouverture des pieds de la largeur des épaules. Les bras sont le long du corps, un peu pliés. Paume des mains parallèles au sol la gueule du tigre ouverte, pouce dirigé vers le haut de la cuisse.

Les effets : Apaise, calme et régule les fonctions cardiaques. Les mouvements de rotation de tête assouplissent la nuque.

[Mabou.. Grand tour par le haut puis presser genou à droite puis gauche] La flexion des genoux associée au mouvement des bras stimule le qì 氣 du foie, de la rate, du cœur, des poumons, de l’estomac, de la vessie et les reins.

Les effets : Améliore les fonctions d’élimination, de digestion, de respiration et régule d’activité cardiaque.

[pied droit devant comme dragon marcher pied gauche] Le mouvement des mains démarre au niveau du Dantien inférieur dont il aspire l’énergie impure pour la rejeter vers la terre.

Les effets : Revitalise, élimine le stress et les pensées négatives.

shōu shì 收势